Dicas para emagrecer

9 problemas de saúde que o magnésio pode combater e as 10 melhores fontes do mineral

Se nosso corpo tem carência de nutrientes, com certeza vai sofrer muitos problemas de saúde.

O magnésio, por exemplo, tem um papel fundamental em nosso organismo.

É ele quem auxilia, por exemplo, na produção de energia e enzimas.

Além disso, é crucial para manter a saúde dos ossos e dentes.

No entanto, se você não tiver magnésio suficiente, poderá sentir:

– Batimentos cardíacos irregulares

– Insônia

– Náusea

– Cansaço

– Músculos fracos

– Ansiedade

– Falta de concentração

– Irritabilidade

O consumo regular desse mineral pode aliviar várias doenças, como:

– Depressão

Quando os níveis de magnésio são baixos, a serotonina ou o hormônio da felicidade se reduzem.

– Diabetes

De acordo com estudos clínicos, a quantidade suficiente de magnésio diminui a chance de diabetes tipo 2.

O magnésio ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

– Osteoporose

Para manter ossos fortes e saudáveis, o magnésio é indispensável.

Assim, quando tomado nas doses certas e em combinação com uma dieta saudável e exercício regular, o magnésio diminui a chance de osteoporose.

– Câncer colorretal

Um nível equilibrado de magnésio no corpo minimiza o risco de tumores malignos na área colorretal.

– Fibromialgia

De acordo com estudos, a combinação de magnésio com ácido málico alivia a dor e a sensibilidade causadas pela fibromialgia após 2 meses.

– Arritmia

O magnésio é necessário para que o coração possa funcionar adequadamente e também é capaz de minimizar a possibilidade de problemas cardíacos, como arritmia ou infarto.

– Pressão alta

O magnésio, potássio e cálcio são conhecidos por equilibrar a pressão sanguínea.

– Asma

Um estudo mostrou que o consumo regular de magnésio é positivo para quem tem asma.

Portanto, com os níveis de magnésio equilibrados, é possível evitar o problema.

– Síndrome das pernas inquietas

Quando se consome magnésio na dose certa, o risco de síndrome das pernas inquietas (caracterizada pela vontade incontrolável e involuntária de mexer as pernas) será muito menor.

Para evitar a deficiência de magnésio, invista em alimentos, como:

– Abacate

– Bananas

– Nozes e castanhas

– Sementes de abóbora

– Vegetais crucíferos

– Grãos integrais

– Cacau/chocolate amargo

– Hortelã

– Tomilho

– Coentro

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