Saúde

Dicas para dormir melhor

A prevenção na medicina do sono é imprescindível. A maioria das pessoas antes dos 35 anos tem um sono adequado e satisfatório. Contudo, a partir dos 35 anos, o sono se torna frágil e passa a exigir mais cuidados.

As regras de higiene do sono são para ajudar você a obter o máximo benefício de suas horas de sono. Infelizmente elas não funcionam para todos, principalmente para quem está nos extremos de idade ou sofrendo de distúrbio do sono ou problema de saúde.

A falta de higiene do sono é incompatível com a manutenção de sono de boa qualidade e alerta completo diurno. A queixa de quem cuida mal do sono pode ser tanto de insônia como de sonolência excessiva.

Tente evitar estes hábitos:

Horários variáveis de deitar e levantar.

Permanecer períodos frequentes e longos na cama.

Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.

Exercícios próximos da hora de deitar.

Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar.

Uso frequente da cama para atividades, como assistir televisão, ler, estudar, comer.

Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc.

Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.

Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.

Permitir que ocorram na cama atividades mentais, como pensar, planejar, relembrar.

Hoje está claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso, mas sim um estado ativo, cíclico, complexo e mutável com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente na vigília do dia seguinte. O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida. Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.

Fonte: Busca Saúde (texto adaptado)

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