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Se fizer estas 9 coisas, você pode produzir novas células cerebrais e ter mais clareza mental!

Quando envelhecemos, o ritmo de trabalho do nosso cérebro tende a desacelerar.

Isso acontece porque as células cerebrais e neurônios começam a diminuir com o tempo.

Geralmente esse processo se inicia a partir dos 25 anos.

A boa notícia é que podemos regenerar os neurônios.

No entanto, para que isso aconteça, a pessoa deve estimular ao máximo a capacidade natural do cérebro.

Nesta matéria, daremos algumas dicas para favorecer a neurogênese.

Trata-se de nove maneiras de regenerar as células cerebrais e garantir a saúde cognitiva:

1. Consuma chocolate amargo

O chocolate amargo contém flavonoides e antioxidantes que nutrem o cérebro.

Por isso, recomendamos comer regularmente.

De preferência, procure o alimento orgânico.

2. Faça exercícios de resistência

Exercícios de resistência praticados de forma regular podem ajudar a promover o crescimento de novas células no cérebro.

Isso porque o esforço muscular serve como estimulantes para a produção de uma proteína conhecida como FNDC5.

Esta proteína estimula a produção de outra proteína no cérebro, conhecida como BDNF, que promove o crescimento de novos nervos e sinapses.

3. Pratique o jejum intermitente

Alguns estudos mostraram que o jejum intermitente ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento em nosso cérebro.

De acordo com esses estudos, o jejum tem um efeito anti-inflamatório no corpo e ajuda a estimular o crescimento de novas células cerebrais.

4. Beba muito chá verde

Este chá é rico em propriedades antioxidantes e contém um composto conhecido como epigalocatequina galato ou EGCG.

Esse composto tem sido associada ao crescimento de novas células cerebrais.

Portanto, beba chá verde com regularidade!

5. Passe mais tempo ao ar livre

Para o seu corpo produzir vitamina D, é necessário tomar banho de sol.

O BDNF é uma proteína em seu cérebro que estimula o crescimento de novos nervos e sinapses.

A vitamina D aumenta a produção dessa proteína em seu cérebro.

6. Adicione mirtilo à sua dieta diária

Se puder consumir esta fruta com frequência, não hesite.

Ela é composta por antioxidantes que nutrem o cérebro, como o chocolate amargo.

Ela também contêm um flavonoide chamado “corante antocianina”, que é responsável pela coloração azul.

E é justamente esse corante natural que tem a capacidade de produzir novos neurônios no cérebro.

7. Consuma alimentos ricos em ômega 3

Alimentos ricos em ômega 3 ajudam a promover o crescimento de neurônios.

Basta acrescentar abacate, sementes de linho, sementes de chia, azeite de oliva e nozes à sua dieta.

Uma porção diária é suficiente.

8. Consuma açafrão-da-terra (cúrcuma)

Estudos sugerem que o açafrão-da-terra pode contribuir para a regeneração de um cérebro danificado.

Isso significa que se trata de um ingrediente poderoso no tratamento de distúrbios neurológicos.

9. Aprenda e desenvolva novas habilidades

Manter seu cérebro estimulado aumenta a neurogênese, o processo pelo qual os neurônios são gerados.

Aprender uma nova habilidade, interagir com os outros, montar um quebra-cabeça, jogar xadrez ou completar um enigma de palavras cruzadas pode ajudar a manter seu cérebro ativo e, portanto, jovem.

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